box trening

[...] 37,5, 42,5, 47,5, 52,5x12 Poprzednio było - 50x12 ściąganie drążka - 10, 11, 12, 13x10 sztabek poprzednio było 10,11,12, 13x5 pompki na poręczach 5x15p Poprzednio było 5x15 box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Zrobione w seriach 95, 105, 115, 125, 135 Poprzednio było 110kg składanka 3*15 Zrobione w [...]

[...] Poprzednio było - 52,5x12 Docisk zrobiony 62,5x15 ściąganie drążka - 10, 11, 12, 13x13 sztabek poprzednio było 10,11,12, 13x10 pompki na poręczach 5x15p Poprzednio było 5x15 box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym 1 x milion powt Zrobione w seriach 97,5, 107,5, 117,5, 127,5, 137,5 Poprzednio było 135kg Wspięcia były [...]

[...] 100x swing 15kg (te które maja kłopot z barkami lub krzyżem nie robią tego) za to robią 100 burpee Burpee może było 10 reszta to padnij wstań 19 minut 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% (30kg) 20x thrusters 5kg 1 obwód hantle 6kg potem sztanga 10kg + kara 40sit up-ów Jestem bardzo dumna z siebie że zrobiłam cały trening. Było ciężko [...]

Yosis dzieki };-) gdzie mi tam do fajne sylwetki {{:-( w porownaniu do startu wiem ze jest ogromna roznica ale dluga, dluga droga przedemna. z pupsona jestem zadowolona, podoba mi sie %-) MagdaK nie wiem sama o co chodzi z ta elita, no ale twoje maxy miazdza :)) nie wspominajac sylwetki :-) aa i druhna bede wiec sukienka mi dana wiec musze uwazac [...]

DZIEN WYSOKI 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3509b54b2e9a4bbab79132eaedb4b292.PNG warzywa, ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI 1.MC 50-8/70-6/80-4/90x1 2.Squat Box 4x10 59/60/70 - 3/70-8 3.wejscie na laweczke 4x10 10kg na reke 4.bulgar 4x10 5kg na reke 5.uginanie nog lezac 4x10 [...]

cos nie moge sie ogarnac z czasem ciagle mi go brakuje tylko praca trening jedzenie spanie :D trening z wczoraj 1RM box squat do 14 cali nogi jak najszerzej udalo sie zrobic 130kg strasznie trudno z martwego punktu wstac B.) good mornings 5x4 wszystkie serie 60 kg C.) otm x 5 3 OHS zaczalem od 70 kg skonczylem na 2 pow na 100kg w 5 minucie D.) [...]

[...] - ostatnie powtorzenia w ostatniej serii to walczylam juz ze soba poprzednio: 8x6kg, 8x8kg, 8x10kg - ostatnia runda juz ciezko, dobrze, ze zaczelam od slabszej reki squat box 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg - tak jak pisalas Iza, robilam na maxa, mam nadzieje, ze uda mi sie podejsc do 45kg nastepnym razem, ale dzisiaj przy 40kg juz bylo ciezko [...]

[...] Sporo dają i przede wszystkim jest jakieś urozmaicenie. Pokombinuj z nimi. Dodaj sobie trening domatora. Ćwiczysz 2 razy na sekcji ok - w pozostałe dni skup się na kondycji ale i na sile. Burpeesy, box jumpy, i cała reszta tych ćwiczeń będą całkiem niezłym uzupełnieniem treningu. Nie zapomnij brzucha ćwiczyć. Pzdr

[...] TYDZ 2, C2, 9.04 DT Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 35/29/25/24/22 100x swing 16kg +9 obwodów 20x box jump ok45cm 10x MC 40kg 20x thrusters 15kg + 40sit upów #-P#-P to chyba nie był dobry pomysł, żeby robić ten trening dzisiaj. nie wiem ile siedziałam na siłowni, ale [...]

Dzisiejszy trening :-) 1. overhead squat 15 kg, 10 powtorzen 3 rundy 2 ASMAP 14 min 5 box jump 5 toes to bar 10 air squat 5 Thruster 5 hand stand push ups Dalam rade 9 rund, zakwasy okropne po wczorajszym treningu

Dzisiejszy trening :-) 1. overhead squat 15 kg, 10 powtorzen 3 rundy 2 ASMAP 14 min 5 box jump 5 toes to bar 10 air squat 5 Thruster 5 hand stand push ups Dalam rade 9 rund, zakwasy okropne po wczorajszym treningu Nieźle ciśniesz :). To wychodzi 3 sek na powtórzenie, nie licząc, że trzeba jeszcze doskoczyć do drążka, podejść do sztangi, stanąć [...]

[...] takiego zabiegania mnie czeka).... Powiem wam ze moj trener jest ,, kochany'' powiedzialam dzisiaj ze, w piatki robie zazwyczaj jakiegos cheat, dlatego dzisiaj dostalam taki oto trening : 5o burpees 10 wallclimb 50 DU 50 push press ( 20kg) 20 HSPU 50 box jump zajelo mi to 23:40, cardio super... od poniedzialku bedzie bardziej silowo :-)

Hej! :) a) dzisiejszy trening: 30 min aero (cardio box z Davinia McCall - i like it!) b) dzisiejsze szamanie poniżej (zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany) Minął tydzień, więc zrobiłam dzisiaj pierwsze pomiary. Niestety poprzednie robiłam techniką sznurek-metr i chyba nie było to najlepsze rozwiązanie;P [...]

Dzisiaj był dzień mierzenia. Coś na razie technika mierzenia chyba kulała bo trudno mieć tak zmienne wymiary pod biustem;P a pierwszy pomiar techniką sznurek-metr jest niestety mało wiarygodny. Zobaczymy co będzie dalej :) Trening: -rozgrzewka 15 min 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, x20, z obciążeniem 18kg 15x 2. Przysiady [...]

Wczoraj przez te wszystkie dyskusje...zapomnialam treningu wpisac wiec dzis nadrabiam ..I dietka oczywiscie : Owsianka z ranka...:) kolo poludnia : 2xjajko+ogorek swiezy+pol ciastka ryzowego z maslem orzechowym kolo 3: piers z kurczaka+kasza+salata (oliva+pomidory+siemie+pestki dyni,slonecznika itd) Kolo 5: banan TRENING; Zamiast wioslowania [...]

[...] pomyliły mi się ciężary z ostatniego treningu i nie progresowałam ;/ 11) Uczę się przysiadów i tak sobie eksperymentowałam ze sztangą ;) Następnym razem chyba popróbuję box squatów DIETA + 1 l wody, 2 x czarna herbata + papryka, brokuły, marchewka, fasola szparagowa http://oi57.tinypic.com/birr5f.jpg 2 posiłek to zupa z fasolką szparagową I [...]

Aniu, spójrz :-D: 100 box jump/przysiad z wyskokiem (Ty, z tego co pamiętam stosujesz boxy, ja nie mam możliwości, to wpisuję z alternatywą) 90 pompka 80 swing 70 inverty 60 sit up 50 trusty 40 jump lunges na nogę %-) 30 SDLHP 20 burpee do podchwytu (dobre bydle :-)) mnie się nie udawało podciągnąć, ale powisi się trochę, kontrolowanie opuści i [...]

[...] wody %-) Genialna, niezłomna i twardej dvpy :-))};-) Mikosiu, Viki, jesteście nieocenione i przekochane };-) Ogromnie Wam dziękuję :-)) Arphiel, Tobie również };-) Shoulder box z Tobą to jak randka %-) I pozostałym odwiedzającym, wspierającym, podglądającym i dopingującym - stokrotne dzięki };-) Dalej - nic nie robię większego przez kilka [...]

[...] kostiumy to rob jak dotychczas jesli nie posiadaszto nadal robisz schematem 15/10/5 alteratywna opcja to schemat 15/8/2 ale 2jki to juz gorne polowki ruchu jedynie czyli box-przysiad wyc lezac od deski 8-12cm martwy ciag z podstawek na tyle wysokich by gryf był na wysokosci "góry kolan" na starcie lub powiedzmy zapomniales na [...]

A o to, bo juz znalazłem innego NAG-a spadam na trening box 5x15 ach już się nie moge doczekać, w końcu robie siady bez bólu Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-02 17:25:18